Известная мудрость, приписываемая Аристотелю, гласит: «Движение – это жизнь». Тем не менее, многие люди воспринимают физическую активность как трудоемкое и сложное занятие. Однако на самом деле, достаточно просто встать на ноги и начать двигаться! После правильного питания именно регулярные физические нагрузки играют ключевую роль в защите сердца. Вы сейчас сидите? Это типичное положение для современного человека. В среднем мы проводим сидя по 12-14 часов в день: за рулем автомобиля, перед телевизором, за рабочим столом, а даже 7 часов сна добавляют к этому 19-22 часа почти полной неподвижности.
Эволюция не создала человека для сидячего образа жизни. Наши предки с рассвета до заката были активны, добывая пищу. А в современном мире дистанционные пульты, бытовые приборы, интернет-магазины и доставка еды значительно сократили наши физические усилия. В результате, повседневные дела отнимают у нас минимальные физические усилия, и единственный способ компенсировать это – активный отдых: занятия спортом, физическая культура, прогулки и даже садоводство. Однако опросы показывают, что около четверти взрослых людей, включая треть женщин, проводят своё свободное время практически без движения.
Неудивительно, что в развитых странах большинство людей имеют избыточный вес, а у 25-30% взрослых наблюдается повышенное артериальное давление. Четверть всех смертей вызвана хроническими заболеваниями, связанными с сидячим образом жизни. Ваша цель – стать более подвижным, начиная с того, чтобы сидеть на час меньше каждый день! Это не значит, что вам нужно отказываться от чего-то важного. Просто чаще вставайте со стула и двигайтесь – это поможет вам чувствовать себя лучше и жить дольше.
Регулярные занятия физической культурой укрепляют сердечную мышцу (миокард), увеличивают выброс крови при сокращении сердца, способствуют поддержанию эластичности сосудов и улучшают усвоение сахара за счет повышения чувствительности клеток к инсулину. Также физическая активность способствует снижению уровня холестерина и уменьшает риск развития ишемической болезни сердца, замедляет частоту сердечных сокращений и помогает контролировать вес. Кроме того, физические нагрузки снижают тревожность и депрессию, а также помогают бросить курить.
Как мы оправдываем свою гиподинамию? Обычно ссылаемся на занятость. На самом деле, наш досуг за последние 60 лет увеличился почти на 5 часов в неделю, но мы часто тратим его на сидячие занятия, которые не приносят пользы здоровью. В последние десятилетия популярность таких физически активных хобби, как плавание, прогулки, бег трусцой, садоводство, рыбалка и боулинг, значительно снизилась.
Таким образом, мы попадаем в замкнутый круг: чем больше мы сидим, тем тяжелее и болезненнее становимся, тем труднее становится двигаться, и тем больше нам хочется сидеть. Разорвать этот круг несложно – достаточно встать и начать двигаться в другом направлении. Полезный принцип: не сидите, если можете стоять, и не стойте, если можете идти. Сделайте это своим девизом.
Небольшие затраты времени на физическую активность окупятся с лихвой. Главное – двигаться каждый день и как можно чаще. Начните искать возможности для этого, и вы удивитесь, сколько их вокруг. Старайтесь уделять хотя бы полчаса в день активному движению, развивайте в себе «подвижное мировоззрение» и избавьтесь от множества проблем, связанных с малоподвижным образом жизни. Полезные материалы по этой теме можно найти в информационном бюллетене ВОЗ «Физическая активность. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья» и на сайте Сосновская ЦРБ.