Цифровые технологии оказывают значительное влияние на все аспекты нашей жизни. Практически у каждого человека есть мобильный телефон, а у некоторых даже два. В офисе у большинства присутствует компьютер, и мы проводим много времени в сидячем положении, глядя на экраны. Обедая, многие выбирают фастфуд и сладкие напитки, а в перерывах курят сигареты. После работы часто переедают перед сном. В такой ситуации тренд на здоровый образ жизни (ЗОЖ) может стать настоящим спасением. В последние годы среди молодежи растет популярность правильного питания, активного образа жизни и отказа от алкоголя и курения. Возможно, формирование привычки вести ЗОЖ под влиянием моды и трендов — единственный способ сохранить здоровье и благополучие. Специалисты СОГАЗ-Мед предлагают разобраться в тонкостях ЗОЖ и полезных гаджетах, связанных с ним.
Занятия спортом и активный образ жизни.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1,4 миллиарда взрослых людей не уделяют достаточное время физическим упражнениям. Привычка проводить дни в сидячем положении может привести к серьезным заболеваниям, таким как диабет, сердечно-сосудистые нарушения, деменция и некоторые виды рака. Чтобы избежать негативных последствий малоподвижного образа жизни, рекомендуется заниматься спортом не менее 150 минут в неделю при средней интенсивности. Всемирная ассамблея здравоохранения поставила цель снизить уровень недостаточной физической активности на 15% к 2030 году. Эксперты советуют ежедневно проходить не менее 7-8 тысяч шагов, что составляет 3-4 километра. Эту дистанцию можно преодолеть примерно за час.
Даже в офисе можно устраивать перерывы на небольшие физические упражнения и разминку. Существуют специальные комплексы упражнений для офисной гимнастики. Занятия спортом не менее трех раз в неделю с длительностью тренировок от 30-40 минут помогут улучшить самочувствие. Даже ежедневные 30-минутные прогулки могут значительно снизить риск преждевременной смерти, что особенно актуально для людей старше 50 лет, которые могут не иметь возможности заниматься спортом, но регулярная ходьба служит хорошей профилактикой многих заболеваний.
Правильное питание.
Правильное питание не означает полного отказа от вкусной еды или замены рациона на что-то дорогостоящее и экзотическое. Диетологи утверждают, что лучше всего есть сезонные продукты. Под понятием «энергетическое равновесие» подразумевается равное соотношение калорий, поступающих с пищей, и их расхода. Например, для мужчин и женщин в возрасте от 40 до 60 лет основной обмен составляет в среднем 1500 и 1300 килокалорий в день соответственно. Избыточное потребление калорий приводит к накоплению жира.
Сбалансированность питания также важна. Организму необходимы белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Белки служат строительным материалом, жиры — резервом, а углеводы — основным источником энергии. Рацион считается сбалансированным, если калорийность обеспечивается в пропорции: 10-15% за счет белков, 20-30% — жиров, 55-70% — углеводов. При этом углеводы должны быть сложными (например, каши из цельного зерна, цельнозерновой хлеб или картофель). Эти углеводы медленно перевариваются, обеспечивают стабильный уровень энергии и не способствуют выбросу инсулина, который превращает избыток глюкозы в жир.
Соблюдение режима питания.
Человек должен питаться 3-5 раз в день, регулярно, небольшими порциями и по возможности по расписанию. Последний прием пищи должен завершаться за 2-3 часа до сна. Диетологи рекомендуют распределять количество и калорийность пищи так: 25-30% на завтрак, 35% на обед, 20-25% на ужин. Необходимо также обратить внимание на правильные перекусы, чтобы избежать переедания во время основных приемов пищи.
Специалисты «СОГАЗ-Мед» подчеркивают, что чрезмерное употребление соли является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Дневная норма соли составляет одну чайную ложку (5 граммов). Также рекомендуется потреблять не более 12 чайных ложек сахара в день (50 граммов). Важно помнить, что сахар содержится во многих продуктах!
Своевременные медицинские обследования.
Регулярная диспансеризация позволяет выявить опасные заболевания на ранней стадии, что может предотвратить инвалидность и снизить смертность. Согласно статье 185.1 ТК РФ, работники имеют право на освобождение от работы на 1 или 2 дня для прохождения диспансеризации с сохранением среднего заработка. Работники предпенсионного возраста и те, кто уже получает пенсию, могут воспользоваться освобождением от работы на 2 дня в год.
Чтобы получить выходной для диспансеризации, необходимо подать заявление и согласовать день освобождения с работодателем. Узнать, подлежите ли вы диспансеризации в текущем году, можно на сайте sogaz-med.ru, указав свой год рождения и пол. Там также представлен полный список обследований, входящих в диспансеризацию. Для прохождения необходимо взять с собой паспорт и полис или выписку о полисе ОМС. Обследования проводятся в поликлинике по месту прикрепления или в другой медицинской организации по инициативе работодателя или образовательного учреждения. Также можно пройти профилактические мероприятия с мобильной медицинской бригадой.
Генеральный директор АО «Страховая компания «СОГАЗ-Мед» Дмитрий Толстов отмечает: «Страховые медицинские организации помогают людям узнать о своих правах в системе ОМС и воспользоваться ими. Мы верим, что повышение правовой грамотности застрахованных приведет к улучшению качества медицинского обслуживания и позволит всей системе обязательного медицинского страхования выйти на более высокий уровень. Ответственное отношение к своему здоровью — личное дело каждого, а наша задача — помочь людям узнать о своих правах и получить качественную бесплатную медицинскую помощь».
Рекомендуется застрахованным лицам своевременно актуализировать данные полиса ОМС, обратившись в ближайший офис «СОГАЗ-Мед». Актуализация данных необходима в следующих случаях:
- получение нового паспорта по возрасту (в 14, 20, 45 лет);
- замена утерянного паспорта или изменение Ф.И.О.;
- изменение контактного телефона или e-mail.
Актуализация позволит получать информацию о возможности прохождения профилактических мероприятий, включая диспансеризацию, а также информационное сопровождение от страховой медицинской организации удобным для вас способом связи.
Если вы столкнулись с нарушениями, такими как отказ в медицинской помощи по ОМС, затягивание сроков обследования или намеки на платные услуги, помните, что полис ОМС — это не просто документ для поликлиники, а реальный инструмент защиты ваших прав в сфере здравоохранения. Если вы застрахованы в компании «СОГАЗ-Мед», представители компании помогут вам разобраться в ситуации и добиться положенного лечения. Просто позвоните по номеру 8-800-100-07-02, напишите на сайте sogaz-med.ru или зайдите в ближайший офис «СОГАЗ-Мед».
Справка о компании:
Страховая компания «СОГАЗ-Мед» занимает лидирующие позиции в системе ОМС. Каждый третий житель России является нашим застрахованным. Подразделения компании успешно функционируют в 56 регионах России и в городе Байконуре. Высококвалифицированные специалисты «СОГАЗ-Мед» контролируют качество медицинского обслуживания и защищают права застрахованных в системе ОМС.